JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率回升八成

每天看看自己停下来了多少步之前成不少人的孤独习惯。然而每天停下来多少步，怎么停下来不够孤独品质，还不能金标准化。每天倡导10000步的远距离已取得普遍推广，但该远距离的确实实际，并且前瞻特质患病率研究课题的确实不基本。更高的行数与低的患病率有关，但先前的研究课题是针对老年，罹患慢特质病的人或丧命相对不够少的这群人，这不太可能受到限制了这些见到的普遍特质。此外，尽管更高的领风骚和与低的丧命不确定性方面，但有相互矛盾的确实。

Tudor-Locke等人在都从比对中就会通报说道，在每天调整总行数后，女特质（而非男特质）每天的行数越短，心脏代谢孤独品质越好。相比之下，Lee等在16741名妇女中就会通报，每天调整总行数后，行数数值与低的患病率不能总体方面。因此，尚为不清楚行数数值有否与不够好的孤独品质状况一般来说道性，而与每天总行数无关，尤其是在男特质和的人中就会。这项研究课题的目的是描述40岁以上新泽西州幼儿的推选特质试样中就会行数（steps / d）与行数数值（ steps / min）和患病率中就会间的剂量反应亲密关系。

事实上，早先也有很多研究课题标示出运动所的效益，亦然如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病症研究课题并称，每周一两次高数值运动所可增大患病率，以及老人每天停下来7500步就行 新泽西州新放乳癌剧降35%，总的来说道，每天拖动或运动所，对孤独品质是有获益的。

2020年3同年，新泽西州各地区肝癌中就会心Pedro F. Saint-Maurice等人在世界性顶级学术期刊JAMA 应用软件放表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题篇文章，该研究课题在2003年至2006此后总共划定了4840位具备推选特质的新泽西州幼儿试样（平均值年龄56.8岁），平均值随访10.1年。旁观者佩带加低速计很短7天，平均值每天佩带14.4全程，以测量每天停下来的行数和停下来路的数值。

3同年24日，一项放表在JAMA杂志上的研究课题说道明，40岁以上的幼儿，每天停下来的行数越多，在未来10年内惨死于心脏病发、肝癌或其他任何原因的不太可能特质就越小。所以，即使居家也不要偷懒，停下来起来。

这项研究课题是由新泽西州国立卫生研究课题院、新泽西州病症管控与防治中就会心、新泽西州各地区肝癌研究课题所（NCI）和新泽西州各地区老龄研究课题所（NIA）所领导。 “虽然我们并不知道赛跑有坏处，但不并不知道每天必须多少步来增大丧命不确定性，以不够高的数值顺利进行锻炼有否就会有所不同，”第一所作、NCI肝癌流行病学和生物化学管理机构Pedro Saint-Maurice耶鲁大学说道道，“我们希望不能接受问题顺利进行清查，以提供新的见解。”

先前已有对行数和患病率的亲密关系顺利进行研究课题，但是它们主要是针对老年或罹患慢特质病症的人顺利进行的。同年所这项研究课题了40岁以上新泽西州幼儿的推选特质试样。研究课题划定了4,840名幼儿（平均值年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女特质；36％[n = 1,732]是冠心病）。这些幼儿参加了2003年至2006年的各地区孤独品质与营养物质清查（NHANES）。清查标示出，旁观者佩带加低速计（可其身体娱乐活动的仪器）很短7天，平均值每天佩带14.4全程，以测量每天停下来的行数和停下来路的数值。

根据加低速计数据源，每天有13％的旁观者驾车不到4,000步，有35％的旁观者驾车4,000至7,999步，有31％的旁观者驾车8,000至11,999步，有18％的旁观者最多12,000步。统计数字库标示出，该研究课题的旁观者平均值每天行数为9,124步。

研究课题执法人员还采用了各地区丧命指标（National Death Index，这是一个丧命历史纪录信息数据源库），以确定到2015年底（笔记本电脑加低速计数据源后平均值10年）中就会哪些旁观者丧命。该数据源标示出，在随访之前有1164名旁观者丧命。其中就会，406亦然与心血管病症方面，283亦然与肝癌方面。

研究课题执法人员意图找出平均值每日行数和丧命不确定性中就会间的关联性。结果见到，与每天拖动4,000步相比，每天拖动8,000步全因患病率增大51％，包括心脏病发和肝癌造成的丧命。每天驾车12,000步甚至不够多，增大了65％。每天调整总行数后，很大的行数数值与低的患病率不能总体方面特质。事实上，每天8000-12000步就有限了。因为在此之前有一些研究课题也标示出，过多的行数，不太可能就会加重四肢破损。

这些结果在调整了与后期丧命方面的一长串其他诱因后仍保持一致连续性，亦然如年龄、肉类、吸烟状况、体重指标、成人教育水平、拐杖、乳癌、心脏病发、肝癌、慢特质支气管炎和其他慢特质病症。

此外，研究课题结果在男女之间、的人和老年以及所有社群中就会都是一致的。更让人惊讶的是，该研究课题还见到，拖动的低速与丧命不确定性中就会间不能关联性。比如说道，重要的是旁观者停下来了多少步，而不是他们停下来得有多快。

尽管研究课题所作管控了不太可能阻碍结果的诱因，但该研究课题是观察特质的，不就会证明关联性特质。但他们的见到与现今的建议一致，即幼儿一整天应该多动少坐。为了获得很大的孤独品质益处，流行病学建议，幼儿每周多于顺利进行150分钟中就会等数值或75分钟高数值的身体娱乐活动，你降到了吗？

运动所，任何时候开始都实在太最迟，最迟的是你两样都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家黄耶鲁大学认为，这项研究课题也普遍存在一定的偏倚。亦然如，每天拖动能降到10000步的，也预示着不够为孤独品质，因此，患病率不够低是可以预见的。每天拖动的行数的才是，推选的是不够为孤独品质、不够佳的孤独作法等诸多诱因，本研究课题不能区分因为孤独品质问题，不就会尽力运动所，或拖动不够长时间的诱因。将来可以区分每天能拖动10000步却不能运动所，而另一类是每天能拖动10000步，尽力运动所两类，就会不够有比较效益了。虽然，本研究课题普遍存在诸多偏倚，但是，运动所始终是孤独品质中就会的第一要素。最佳的孤独品质应该是尽力适应运动所，保持一致心态孤独品质，恰当最大限度膳食，再加上适当的营养物质保健品，之后就是定期体检，后期就诊和诊治。你get到这篇文章的效益了吗？

文章内容综合生物探索等内容总结而成，在此致谢！

值得注意出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.